カウンタームーブメントジャンプとは何か、なぜコーチは測定するのか

このページは英語の原文を翻訳したものです。

カウンタームーブメントジャンプは、下肢の神経筋機能を調べるフィールドテストとして最も広く使われています。何を測るのか、どれほど広く使われているのか、エビデンスが何との関連を示しているのかを説明します。

カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）は、まっすぐ立った姿勢から始める最大努力の垂直跳びです。選手はすばやく沈み込み、底で止まらずに切り返して、爆発的に踏み切ります。この沈み込みがカウンタームーブメント（反動動作）です。

どれほど広く使われているか

エリート男子サッカーのテストプロトコルを調べたシステマティックレビューでは、パワーを測定した研究のおよそ5件に4件で、手を腰に当てたCMJが使われていました。リストで次に多いテストの2倍の頻度です。報告される結果は、ほぼ必ず跳躍高でした1。

CMJで何がわかるか

3つのことが順に起こり、それぞれが力-時間曲線に跡を残します。

  1. 抜重。選手が股関節と膝を曲げるにまかせ、体が沈みます。床にかかる力は体重を下回ります。
  2. ブレーキ。沈み込みが止められます。力は急上昇し、体重の2倍を超えることもよくあります。
  3. 推進。力は体重を上回ったまま保たれ、足が床を離れるまで体は加速し続けます。

どれだけ高く跳べるかは、床をどれだけ強く、どれだけ長く押したかを、体の質量で割ったもので決まります。跳躍高、離地速度、正味の力積は、この1つのことを3通りに読んだもので、別々の3つの測定ではありません。

局面の標準的な名称である静止、抜重、ブレーキ、推進、滞空、着地は、Understanding the Key Phases of the Countermovement Jump Force-Time Curve に由来します2。多くのフォースプレートのソフトウェアは、この名称に従っています。

CMJの成績と関連するもの

スプリント。国際レベルのサッカー選手17人では、高く跳ぶ選手ほど、10メートルと30メートルを速く走りました3。同じ傾向は、より弱いながら、健康で活動的な男性50人でも、直線のスプリントと方向転換の両方で見られました4。

筋力。同じ国際レベルの選手17人では、ハーフスクワットで最も重い重量を挙げた選手が、最も高く跳んでもいました3。

高く跳べるようになっても、それで足が速くなるわけではありません。どちらも同じもの、つまりすばやく力を発揮する能力から生まれます。

疲労のモニタリング

CMJは、選手同士を順位づけるよりも、1人の選手を時間を追って見ていくほうが得意です。

Cormackらは、オーストラリアンフットボールのエリート選手22人を、試合前後の7つの時点でテストしました。滞空時間と収縮時間の比は試合後に低下し、ほかの指標がすべて元に戻った2日後にも、まだ低いままだった唯一の指標でした5。シーズン全体を通して追跡した別の15人の選手では、同じ比が、テストした日の半分以上で低下していました6。

どのジャンプを記録するかで、答えが変わります。151件の研究をまとめたレビューでは、最も良いジャンプ1回の値は、疲労でほとんど動きませんでした。一方、選手のジャンプの平均値ははっきり変化し、その後の回復もとらえていました。それらの研究の多くは、最も良いジャンプを使っていました7。

Gathercoleらは、大学レベルの選手に高強度の間欠的ランニングプロトコルを行わせ、直後、1日後、3日後に再テストしました。3日目には跳躍高は基準値に戻っていましたが、ジャンプにかかる時間は長くなっていました。彼らの結論を原文どおりに訳すと、一般的な方法では「疲労に関連する重要な変化のいくつかを見落とすおそれがある」というものです8。

跳躍高は同じままでも、その高さを生み出すやり方は変わることがあります。より深く沈み込み、より時間をかけるという形でです。そのため、ジャンプのレポートには、センチメートルだけでなく、タイミングと力が必要です。

臨床と高齢者での利用

ジャンプは、高齢者の脚にどれだけパワーが残っているかを手早く知る方法です。研究者たちは、これを下回るとサルコペニア（加齢による筋肉の減少）や移動の困難が起こりやすいというカットオフ値を提案しています。この値は、地域で暮らすアメリカと韓国の高齢者のグループで確かめられました9。

次に読む

参考文献

  1. Asimakidis ND, Bishop CJ, Beato M, et al. (2024). Assessment of Strength and Power Capacities in Elite Male Soccer: A Systematic Review of Test Protocols Used in Practice and Research. Sports Medicine 54(10):2607–2644. doi:10.1007/s40279-024-02071-8
  2. McMahon JJ, Suchomel TJ, Lake JP, Comfort P (2018). Understanding the Key Phases of the Countermovement Jump Force-Time Curve. Strength and Conditioning Journal 40(4):96–106. doi:10.1519/SSC.0000000000000375
  3. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine 38(3):285–288. doi:10.1136/bjsm.2002.002071
  4. Suarez-Arrones L, Gonzalo-Skok O, Carrasquilla I, et al. (2020). Relationships between Change of Direction, Sprint, Jump, and Squat Power Performance. Sports 8(3):38. doi:10.3390/sports8030038
  5. Cormack SJ, Newton RU, McGuigan MR (2008). Neuromuscular and endocrine responses of elite players to an Australian rules football match. International Journal of Sports Physiology and Performance 3(3):359–374. doi:10.1123/ijspp.3.3.359
  6. Cormack SJ, Newton RU, McGuigan MR, Cormie P (2008). Neuromuscular and endocrine responses of elite players during an Australian rules football season. International Journal of Sports Physiology and Performance 3(4):439–453. doi:10.1123/ijspp.3.4.439
  7. Claudino JG, Cronin J, Mezêncio B, et al. (2017). The countermovement jump to monitor neuromuscular status: A meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport 20(4):397–402. doi:10.1016/j.jsams.2016.08.011
  8. Gathercole R, Sporer B, Stellingwerff T, Sleivert G (2015). Alternative countermovement-jump analysis to quantify acute neuromuscular fatigue. International Journal of Sports Physiology and Performance 10(1):84–92. doi:10.1123/ijspp.2013-0413
  9. Hong N, Siglinsky E, Krueger D, et al. (2021). Defining an international cut-off of two-legged countermovement jump power for sarcopenia and dysmobility syndrome. Osteoporosis International 32(3):483–493. doi:10.1007/s00198-020-05591-x