¿Qué es un salto con contramovimiento y por qué lo miden los entrenadores?

Esta página es una traducción del original en inglés.

El salto con contramovimiento es la prueba de campo más usada para valorar la función neuromuscular del tren inferior. Qué mide, cuánto se usa y con qué se relaciona según la evidencia.

Un salto con contramovimiento (CMJ) es un salto vertical máximo que empieza de pie, en posición erguida. El deportista baja rápidamente y, sin pararse abajo, invierte el movimiento en un impulso explosivo. Esa bajada es el contramovimiento.

Cuánto se usa

Una revisión sistemática de los protocolos de evaluación en el fútbol masculino de élite encontró el CMJ con las manos en la cadera en unos cuatro de cada cinco estudios que evaluaban la potencia, el doble que la siguiente prueba de la lista. El resultado que se informaba era casi siempre la altura de salto 1.

Qué mide el CMJ

Ocurren tres cosas en orden, y cada una deja su huella en la curva fuerza-tiempo:

  1. Descarga. El deportista deja que las caderas y las rodillas se flexionen, y el cuerpo cae. La fuerza sobre el suelo baja por debajo del peso corporal.
  2. Frenado. La caída se detiene. La fuerza sube rápido, a menudo por encima del doble del peso corporal.
  3. Propulsión. La fuerza se mantiene por encima del peso corporal y el cuerpo acelera hasta que los pies dejan el suelo.

La altura que alcanzas depende de cuánto empujas el suelo y durante cuánto tiempo, dividido entre tu masa. La altura de salto, la velocidad de despegue y el impulso neto son tres formas de leer esa misma cosa, no tres mediciones distintas.

Los nombres estándar de las fases (pesaje, descarga, frenado, propulsión, vuelo y aterrizaje) vienen de Understanding the Key Phases of the Countermovement Jump Force-Time Curve 2, que es lo que sigue la mayoría del software de plataformas de fuerza.

Con qué se asocia el rendimiento en el CMJ

Esprint. Entre 17 futbolistas internacionales, los que saltaban más alto eran también los más rápidos en 10 y 30 metros 3. El mismo patrón, aunque más débil, apareció en 50 hombres sanos y activos, tanto en esprints en línea recta como en cambios de dirección 4.

Fuerza. Entre esos mismos 17 jugadores internacionales, los que levantaban más peso en media sentadilla también saltaban más alto 3.

Saltar más alto no hace más rápido a un deportista. Las dos cosas salen de lo mismo: la capacidad de producir fuerza con rapidez.

Control de la fatiga

El CMJ sirve más para seguir a un mismo deportista a lo largo del tiempo que para clasificar a unos deportistas frente a otros.

Cormack y sus colegas evaluaron a 22 jugadores de élite de fútbol australiano en siete momentos alrededor de un partido. La relación entre tiempo de vuelo y tiempo de contracción bajó después del partido, y fue la única medida que seguía baja dos días después, cuando todo lo demás había vuelto a la normalidad 5. En otro grupo de 15 jugadores seguidos durante una temporada completa, esa misma relación estuvo baja en más de la mitad de los días en que se les evaluó 6.

Qué salto anotas cambia la respuesta. Una revisión que agrupó 151 estudios encontró que el mejor salto apenas se movía con la fatiga, mientras que la media de los saltos de un deportista se movía con claridad y además captaba la recuperación posterior. La mayoría de esos estudios había usado el mejor salto 7.

Gathercole y sus colegas sometieron a deportistas universitarios a un protocolo de carrera intermitente de alta intensidad y los volvieron a evaluar justo después, un día más tarde y tres días más tarde. Al tercer día la altura de salto había vuelto a su nivel inicial, pero el salto tardaba más en ejecutarse. Su conclusión, en sus propias palabras: el enfoque habitual «puede pasar por alto varios cambios clave relacionados con la fatiga» 8.

La altura de salto puede mantenerse igual mientras cambia la forma en que el deportista la consigue, bajando más y tardando más. Por eso un informe de salto necesita tiempos y fuerza, no solo centímetros.

Uso clínico y en personas mayores

Un salto es una forma rápida de ver cuánta potencia conserva una persona mayor en las piernas. Los investigadores han propuesto valores de corte por debajo de los cuales es probable la sarcopenia, la pérdida muscular propia del envejecimiento, o la dificultad para desplazarse. Se comprobaron en un grupo estadounidense y en otro coreano de personas mayores que vivían en su domicilio 9.

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Referencias

  1. Asimakidis ND, Bishop CJ, Beato M, et al. (2024). Assessment of Strength and Power Capacities in Elite Male Soccer: A Systematic Review of Test Protocols Used in Practice and Research. Sports Medicine 54(10):2607–2644. doi:10.1007/s40279-024-02071-8
  2. McMahon JJ, Suchomel TJ, Lake JP, Comfort P (2018). Understanding the Key Phases of the Countermovement Jump Force-Time Curve. Strength and Conditioning Journal 40(4):96–106. doi:10.1519/SSC.0000000000000375
  3. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine 38(3):285–288. doi:10.1136/bjsm.2002.002071
  4. Suarez-Arrones L, Gonzalo-Skok O, Carrasquilla I, et al. (2020). Relationships between Change of Direction, Sprint, Jump, and Squat Power Performance. Sports 8(3):38. doi:10.3390/sports8030038
  5. Cormack SJ, Newton RU, McGuigan MR (2008). Neuromuscular and endocrine responses of elite players to an Australian rules football match. International Journal of Sports Physiology and Performance 3(3):359–374. doi:10.1123/ijspp.3.3.359
  6. Cormack SJ, Newton RU, McGuigan MR, Cormie P (2008). Neuromuscular and endocrine responses of elite players during an Australian rules football season. International Journal of Sports Physiology and Performance 3(4):439–453. doi:10.1123/ijspp.3.4.439
  7. Claudino JG, Cronin J, Mezêncio B, et al. (2017). The countermovement jump to monitor neuromuscular status: A meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport 20(4):397–402. doi:10.1016/j.jsams.2016.08.011
  8. Gathercole R, Sporer B, Stellingwerff T, Sleivert G (2015). Alternative countermovement-jump analysis to quantify acute neuromuscular fatigue. International Journal of Sports Physiology and Performance 10(1):84–92. doi:10.1123/ijspp.2013-0413
  9. Hong N, Siglinsky E, Krueger D, et al. (2021). Defining an international cut-off of two-legged countermovement jump power for sarcopenia and dysmobility syndrome. Osteoporosis International 32(3):483–493. doi:10.1007/s00198-020-05591-x